Прогресс урока
0% Завершено

Упражнение 1

Посмотрите на картинку ниже. Что вы видите? Самый первый и очевидный ответ, который приходит: это груша. Ок, а если попробовать разделить восприятие (дифференцировать) на три отдельные сферы и попробовать описать каждую из этих сфер по отдельности? Как бы это тогда могло выглядеть? Примерно так:

Ощущения (что я воспринимаю телом?).
Что буквально видят наши глаза? Экран, свет, светящиеся разноцветные точки. Плюс есть физические ощущения глазных яблок (легкое напряжение, может быть жжение). Примерно так мы могли бы описать свои зрительные ощущения.


Мысли (о чём я думаю, что я знаю об этом?).
Это груша! Какая-то она бестолковая, кривая. Не похожа на настоящую.
И так далее, и так далее.
Мыслей может быть много.

Чувства/эмоции (как я к этому отношусь?)
Грустно (жаль, что груша не настоящая), радость (мне нравится эта груша), злость (дурацкая груша, надоела мне).

Теперь попробуйте задать те же вопросы себе и написать свои ответы. Опишите каждую сферу восприятия отдельно:

  1. Ощущения (Что вы воспринимаете телом? Опишите ощущения.)
  2. Мысли (Что вы знаете об этом? О чём вы думаете?)
  3. Чувства/эмоции (Как вы к этому относитесь? Какие эмоции/чувства возникают у вас, когда рассматриваете эту картинку?)

Ответы записывайте. Так вы сможете лучше сконцентрироваться на задании и сможете прочитать и осмыслить свои ответы.

Эксперименты

Упражнение 2

Продолжим эксперименты. Теперь возьмите в руки любой предмет, который находится рядом. Исследуйте и ответьте на те же три вопроса: что ощущаете, что знаете/думаете, что чувствуете. Ответы запишите.

Упражнение 3

Сделайте то же самое с закрытыми глазами (предмет может быть тот же или другой). Какие ощущения у вас возникают? Какие мысли? Какие чувства? Ответы запишите.

Упражнение 4

Закройте глаза на 2-3 минуты и понаблюдайте, что происходит в вашем поле восприятия:

  • Сфера ощущений: что вы слышите, видите (с закрытыми глазами могут быть какие-то видимые световые образы), какие телесные ощущения вы обнаруживаете?.
  • Ментальная сфера: о чём думаете, какие образы возникают?
  • Эмоциональная сфера: что вы чувствуете, какие эмоции возникают?

Ответы запишите

Что дальше?

Разобравшись с теорией и пройдя практические эксперименты, нам важно наработать навык распознавать все три сферы восприятия и уметь их описать изолированно от всех остальных. Это базовый навык, на который мы будем опираться в дальнейших заданиях курса. Даже если вам кажется, что это слишком легко, уделите время, чтобы поработать над этим и закрепить свои умения.

Пройдите в раздел «Домашнее задание» и ознакомьтесь с заданиями для самостоятельной проработки.